Kategorijas
Veselība

Kas ir ketogēnā diēta?

Ketogēnā diēta pēdējos gados ir kļuvusi par vienu no lielākajām modes tendencēm. Un, lai gan eksperti saka, ka jebkura diēta nevar aizstāt veselīgu uzturu, zema ogļhidrātu satura ēdienkartes izmantošanai kā svara zaudēšanas veidam ir vairākas iezīmes. Mēs vēlamies uzzināt, vai ketogēnā diēta var palīdzēt cilvēkiem ar lieko svaru, kā tā darbojas un kādus veselības apdraudējumus tā var radīt?

Mediji un ketogēnā diēta

Ņemot vērā ar svara zaudēšanu saistīto jautājumu lielo nozīmi, šobrīd nozare strādā pie tā. Uztura bagātinātāju un tauku dedzinātāju ražotāji medijos iegulda miljoniem dolāru, lai palielinātu pieprasījumu pēc saviem produktiem. Ketogēnā diēta nav izņēmums. Ja atvērsi Google un mēģināsi atrast informāciju par šo diētu, tad tev noteikti tiks piedāvāts milzīgs saraksts ar dažādām kapsulām, tabletēm, pulveriem vai pilieniem, kas it kā palīdzēs tev zaudēt svaru. Daži pārdevēji apgalvo, ka tikai tad, ja lietojat noteikta veida uztura bagātinātājus, tas sasniegs gaidīto rezultātu. Patiesībā ir skaidrs, ka galvenais šeit ir jūsu uzturs, un kapsulas un tabletes var tikai nedaudz uzlabot labvēlīgo efektu.

Plašsaziņas līdzekļi uzpūš informācijas burbuli ap ketogēno diētu, piesaistot tam slavenības un ietekmētājus. Faktiski ketogēnā diēta neatšķiras no vairuma citu. Tas darbojas, bet tikai tik ilgi, kamēr ievērojat stingros ierobežojumus. Tiklīdz jūs pārtraucat lietot ēšanas plānu ar zemu ogļhidrātu saturu, pastāv liela iespēja, ka problēma atgriezīsies.

Pati diētas būtība

Kā jūs jau zināt, ketogēnā diēta ir diēta, kas samazina ogļhidrātu daudzumu līdz aptuveni 50 gramiem dienā. Lai vizuāli saprastu, cik daudz, iedomājieties 3 mazus maizes gabaliņus. Bet jūs varat ēst pārtiku ar augstu tauku un olbaltumvielu saturu. Pirmās 2-3 dienas tas šķiet diezgan vienkārši, jo ogļhidrātu vietā drīkst ēst tādus ēdienus kā sviests, siers vai pat bekons. Bet apmēram pēc 4-5 dienām glikogēna krājumi aknās ir izsmelti un organisms ir spiests meklēt jaunus enerģijas avotus. Kādā brīdī jūsu ķermenis sāk ketozi, atbrīvojot pietiekami daudz ketonu. Ketoni sadala ķermeņa taukus un pārvērš tos enerģijā.

Vai tas palīdz zaudēt svaru?

Jūs varat daudz runāt par ketogēnās diētas trūkumiem, taču tas ir patiešām labs veids, kā zaudēt 5 līdz 15 kg mēnesī. Ogļhidrātu samazināšana pozitīvi ietekmē organismu un palīdz stabilizēt iekšējo orgānu un procesu darbu. Turklāt jūs varēsiet stabilizēt cukura līmeni asinīs, pazemināt sliktā holesterīna līmeni un uzlabot savu veselību. Bet paturiet prātā dažus svarīgus noteikumus. Pirmkārt, ogļhidrātus nevar pilnībā izslēgt no uztura. Tiem jābūt vismaz 5-7% no kopējā patērētā pārtikas daudzuma. Otrkārt, ja jūtaties vājš vai miegains, tas ir normāli, jo ķermenis ir pakļauts stresam.

Vai man vajadzētu tērēt naudu keto tabletēm?

Jebkura uztura bagātinātāja mērķis ir uzlabot jūsu svara zaudēšanas centienus (piemēram, ViaKeto Capsules). Ja plānojat stingri ievērot ketogēnās diētas ieteikumus, tad specializētu kapsulu vai vitamīnu lietošana sniegs pastiprinātu pozitīvu efektu. Bet, ja jūs cerat sasniegt rezultātus, sēžot uz dīvāna un lietojot keto diētas tabletes, tad pat netērējiet savu naudu.

Ko saka eksperti?

Ketogēnā diēta mūsdienās ir diezgan populāra. Es tajā saskatu daudzas priekšrocības, bet šī ir tik specifiska diēta, kas nav piemērota ilgstošai lietošanai. Ja vēlaties ātri iegūt labu fizisko formu, varat izmantot keto diētu. Bet, lai saglabātu rezultātus, jums būs jāmaina pieeja savam dzīvesveidam un uzturam.

Ko var un ko nevar darīt, ievērojot ketogēno diētu?

Atļauto pārtikas produktu sarakstā ir olas, siers, jebkura veida zivis un jūras veltes, kā arī sviests vai olīveļļa. Jūs varat lietot uztura bagātinātājus, piemēram, ViaKeto Capsules. Lielisks risinājums ir avokado, zaļie dārzeņi. Starp eksotiskajiem ēdieniem, kas atļauti keto diētā, ir bekons, cūkgaļas desiņas un daudzas citas delikateses.

Secinājumi:

Ketogēnajai diētai ir gan plusi, gan mīnusi. Tāpat kā jebkura veida ierobežota diēta, tā nav paredzēta ilgstošai lietošanai. Keto diētas izvēle kā veids, kā atbrīvoties no dažām papildu mārciņām, ir pilnīgi saprātīgs izskaidrojums. Bet, ja vēlaties zaudēt svaru un saglabāt sasniegto svaru, jums ir jāpielāgo diēta tā, lai saglabātu derīgos vitamīnus un minerālvielas. Centieties ievērot vienkāršus ieteikumus veselīgam uzturam, uzturēt ūdens bilanci un palielināt fiziskās aktivitātes līmeni visas dienas garumā.

Lasiet vairāk par ViaKeto Capsules šeit – https://nz.viaketo-caps.com/.